Schichtplaner Vorlage
Wechsel aus Früh und Spät, wie in der Pflege
Früh und Spät im täglichen Wechsel. Kritisch sind die kurzen Ruhezeiten zwischen Spät und Früh.
Mo
Früh
Di
Spät
Mi
Früh
Do
Spät
Fr
Früh
Sa
Frei
So
Frei
Meinen Schlafplan dazu öffnen
Zeigt sofort Schlaffenster, Naps und Licht für jeden Tag. Schlaftyp, Schlafbedarf und einzelne Tage kannst du dort anpassen, den Plan in den Kalender legen.
Die drei Dinge, die hier zählen
- Nach der Spätschicht nicht lange wach bleiben, sondern bald zur Ruhe kommen.
- Elf Stunden Ruhezeit gelten auch hier, plane sie als Mindestmaß.
- Kein langer Mittagsschlaf nach der Frühschicht, damit der Schlafdruck abends da ist.
Mehr zu diesem Schichtsystem
Der tägliche Wechsel zwischen Früh und Spät gibt der inneren Uhr keine Chance, sich einzupendeln. Dafür ist jede einzelne Schicht gut zu schaffen, wenn der Schlaf dazwischen stimmt.
Die enge Stelle ist der Übergang von Spät zu Früh. Wenn die Spätschicht um 21 Uhr endet und die Frühschicht um 6 Uhr beginnt, bleibt kaum mehr als die gesetzliche Ruhezeit. Dann entscheidet jede halbe Stunde.
Der Plan zeigt dir, wann du nach der Spätschicht spätestens im Bett sein solltest.
- Am freien Wochenende die Bettzeit nur leicht verschieben.