Schichtplaner Vorlage
Zwölf-Stunden-Schichten: zwei Tage, zwei Nächte, zwei frei
Zwei Tagschichten, zwei Nachtschichten, dann Freizeit. Lange Dienste brauchen klare Schlaffenster.
Mo
Früh
Di
Früh
Mi
Frei
Do
Frei
Fr
Nacht
Sa
Nacht
So
Frei
Meinen Schlafplan dazu öffnen
Zeigt sofort Schlaffenster, Naps und Licht für jeden Tag. Schlaftyp, Schlafbedarf und einzelne Tage kannst du dort anpassen, den Plan in den Kalender legen.
Die drei Dinge, die hier zählen
- Der Weg nach dem Dienst zählt doppelt: Nach zwölf Stunden zügig ins Bett.
- Vor dem ersten Nachtdienst einen Kurzschlaf am Nachmittag einplanen.
- Elf Stunden Ruhezeit zwischen den Blöcken einhalten.
Mehr zu diesem Schichtsystem
Zwölf Stunden Dienst plus Weg lassen wenig Spielraum. Der Schlaf muss genau in die Lücke passen, und jede Verzögerung kostet direkt Schlafzeit.
Die freien Tage zwischen Tag- und Nachtblock helfen, den Schlafdruck wieder aufzubauen. Nutze sie, um früh aufzustehen und abends müde zu werden, statt lange auszuschlafen.
Der Plan setzt die Schlaffenster um die langen Dienste herum.
- Koffein früh im Dienst, nicht in der zweiten Hälfte.