Schichtplaner Vorlage
Dauernachtschicht mit freiem Wochenende
Fünf Nächte am Stück, Wochenende frei. Es kommt darauf an, den Rhythmus am Wochenende nicht komplett zu kippen.
Zeigt sofort Schlaffenster, Naps und Licht für jeden Tag. Schlaftyp, Schlafbedarf und einzelne Tage kannst du dort anpassen, den Plan in den Kalender legen.
Die drei Dinge, die hier zählen
- Nach der letzten Nacht drei bis vier Stunden Kurzschlaf, abends normale Bettzeit.
- Am Wochenende den Schlaf nicht komplett umdrehen, die Verschiebung klein halten.
- Blaulichtbrille, alternativ Sonnenbrille, auf dem Heimweg, dunkles Schlafzimmer am Tag.
Mehr zu diesem Schichtsystem
Wer dauerhaft nachts arbeitet, schläft tagsüber gegen die innere Uhr. Der Körper stellt sich nur teilweise um, weil Tageslicht auf dem Heimweg und im Alltag ihn ständig zurückzieht. Umso wichtiger sind feste Zeiten.
Die Schwierigkeit liegt am Wochenende. Wer komplett auf Tagrhythmus wechselt, startet am Sonntagabend wieder bei null. Wer den Schlaf nur um ein paar Stunden nach vorn schiebt, hält den Übergang kurz.
Der Plan zeigt dir, wie du nach der letzten Nacht übergehst und vor der ersten wieder hineinfindest.
- Feste Mahlzeiten, in der Nacht klein und leicht.