Schichtplaner Vorlage
Einzelne Nachtschichten im Wechsel mit freien Tagen
Eine Nacht hier, eine dort. Nicht umstellen, sondern gezielt vor- und nachschlafen.
Mo
Frei
Di
Nacht
Mi
Frei
Do
Frei
Fr
Nacht
Sa
Frei
So
Frei
Meinen Schlafplan dazu öffnen
Zeigt sofort Schlaffenster, Naps und Licht für jeden Tag. Schlaftyp, Schlafbedarf und einzelne Tage kannst du dort anpassen, den Plan in den Kalender legen.
Die drei Dinge, die hier zählen
- Rhythmus an den freien Tagen beibehalten, nicht umstellen.
- Vor der Nacht ein Kurzschlaf am Nachmittag.
- Nach der Nacht drei bis vier Stunden schlafen, abends normal ins Bett.
Mehr zu diesem Schichtsystem
Bei einzelnen Nächten lohnt es sich nicht, die innere Uhr umzustellen. Sie schafft es in einer Nacht ohnehin nicht. Besser ist es, den normalen Rhythmus zu halten und die Nacht gezielt zu überbrücken.
Ein Kurzschlaf am Nachmittag vor dem Dienst bringt Reserve. Nach der Nacht reichen wieder drei bis vier Stunden Schlaf, damit abends der Schlafdruck erhalten bleibt.
Der Plan legt Kurzschlaf und Bettzeit um deine Nächte herum.
- Licht auf dem Heimweg dämpfen, damit der Tagschlaf leichter fällt.